Hoi Sunshine, dit is een beetje moeilijk! Het is een Ashtanga-sprong voorwaarts die begint met de houding van de hond naar beneden gericht. Houd je handen op de grond geplant en steek je benen onder je lichaam en armen om direct in de zittende positie te komen, soms met je benen recht, soms gekruist, afhankelijk van waar jij je in de reeks bevindt. In de primaire Ashtanga-serie wordt deze overgang vele malen herhaald, omdat dit is hoe je elke zithouding moet bereiken, waardoor de stroom continu en soepeler wordt. De basistechniek is om de knieën te buigen en de enkels te kruisen terwijl je tussen de armen gaat, voordat de benen aan de andere kant weer worden gestrekt. Het lijkt misschien niet zo ingewikkeld totdat u probeert te beseffen dat uw voeten in de weg zitten of, zoals sommigen beweren, dat uw armen te kort zijn om de beweging te voltooien.